Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]
[...] żeby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan treningowy i jeśli b ędzie to konieczne podpowiedział mi co zmienić by trening był bardziej efektywny. tydzień 1 poniedziałek nogi przysiady na jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]
Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]
ZESTAW I : (KLATKA) 1) Wyciskanie sztangi na ławce płasko : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 2) Rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (BARKI) 3) Wyciskanie sztangi zza głowy : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (TRICEPS) 5) Wyciskanie [...]
Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - [...]
Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie [...]
Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]
Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 * -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 -Hack przysiady 3x10 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 15-20* -Wspięcia na palce w staniu 3x15 -Wspięcia na palce w siadzie3x15 -Odwrotne wspięcia w [...]
Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale [...]
Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]
WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]
[...] i odejmowanie 3 w gore 3 w dol VI na koniec kaptury 3 serie duze ciezary czasami zmieniam na inne ciwczenia ale narazie tak sobota nogi nogi nogi bieagnie jumping rowerek przysiady 3 rodzaje ten sam ciezar wieksza ilosc powtorzen TAKI PLAN sobie juz dawno temu wymyslilem czasami troche odpuszczam czasami jade ostro..w zaleznosci od czasu i [...]